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第三百六十一章 增加训练量(下)

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白客分配着背篓,不一会儿所有人都拿到了一个背篓,除了周少东的背篓外,其余人的背篓里装有一百斤的铁块,背在身上当初那熟悉的沉重感从记忆里苏醒,不过有似乎比之前要轻松一些,因为现在的他们体质增加的太多了。

“现在拿上石锤给我扎马步,到早饭时间你们就自行解散,我只有一个要求,都别给我偷懒啊,马步的姿势要标准,现在我走了。”看着众人扎好马步后,白客头也不回的离开了校场。

要是放在之前白客不在的话他们可能会偷懒,但是经过昨天那一场比试后,所有人已经彻底被白客给征服了,白客这一切都不是在故意整他们,因为白客自己已经做过示范了,并且做得比他们任何一个人都好。

很快半炷香的时间已经过去了,众人开始出现状况了,双手已经不能保持举平状态了,开始上下抖动,不过他们还在努力的维持标准的姿势,脸上不断的流下汗水,双腿也开始僵硬打颤。

远处武院的登高楼,白客站在高楼上看着这一幕,虽然看不清具体的动作,但还是能够看到没有人偷懒,白客特意的看了一会,见没有状况后下了登高楼。

众人咬牙坚持着,他们不知道过了多久,手臂酸痛的仿佛不是自己的一般,伸出的双手也维持不了平举的状态了,微微有些弯曲缩回以减轻石锤带来的压力。全场也只有周少东和杨凯还能保持标准的马步姿势了,不过杨凯双手也开始发抖了起来,汗水不断的从脸上落下,周少东也只是比白客好一点,但也好不了多少。

又过了半炷香时间,已经有人坚持不住倒地了,周少东和杨凯也维持不了标准的姿势了,所有人的衣衫已经被自己的汗水给浸透了。

“很好,你们没有让本教头失望。”这时白客的声音从众人身后响了起来,白客慢慢的走到了众人的身前,同时到底的学员也急忙起身扎起了马步,“晨练结束,你们去吃早饭吧。”白客来这里就是为了通知他们这件事,“对了,还是老规矩,你们只有半炷香的时间。”

听到白客最后一句话,众人迅速的放下石锤解下背篓朝饭堂跑去,顾不得自己酸痛疲惫的手脚,一个个活力十足,因为去晚了真的没饭吃啊。

半炷香的时间内众人又跑回了校场,白客站的位置千年不变,心中默算着时间,初步成效已经出现了,众人已经能够在半炷香的时间吃完饭回来了,这里说的吃饭是真正的吃饭,而不是靠馒头充饥了。

“都吃饱了吗?”白客难得好心的问了一句。

“吃饱了。”众人齐声喊道。

“很好,我们现在进行上午的训练,你们不要担心,训练内容还是跑圈,我也不多说了,昨天跑了多少圈来着。”白客故作思考状,“五十圈吧?没错就是五十圈,现在咱们先来个五十圈,周少东的话给我跑七十圈,现在开始。”

白客话音一落,众人开始跑圈了,他们庆幸的是白客没有让他们背着背篓跑圈,五十圈的话他们昨天就完成了,只是中途需要休息罢了,也就是说白客没有给他们完不成的训练量,一起都是按照他们的极限来的,不过他们却忽略了白客说的“先来个五十圈”。

周少东知道自己跑圈数多,所以速度比其他人要快上不少,别跑两圈他就跑三圈。跑圈数到了三十圈后,众人的体力渐渐的开始跟不上了,到四十圈时已经不算是跑步了。

五十圈完成后所有人都累到在地,周少东也完成了七十圈,有了昨天七十多圈的极限圈数,这七十圈对周少东来说还是一个很大的挑战,跑完七十圈后也累到在地了。

等到众人休息的差不多了,白客才开口让众人集合,现在距离中午差不多还有半个多时辰,白客继续说出了下一个训练内容:“你们跑圈完成的不错,今天上午我们玩个新花样,保证你们会喜欢。”白客脸上带着众人熟悉的笑容。

听到“新花样”三个字众人有些胆寒,每次白客说出这三个字的时候准没好事,这一次不知道白客会如何整他们了,但愿不会太难。

“这个新花样更简单了,我给你们示范一下。”说着白客蹲下了身子,双手放在自己后脑,躯体保持挺拔直立,向前跳了几步后站起了身,“这么样是不是很简单。”

白客这个动作看起来确实有些简单,但是周少东可不这样认为,因为白客刚刚的动作分明就是蛙跳,蛙跳说难不难说容易也不容易,当然这一说法是针对初学者的。

“就按照我的这个姿势,给我跳完一圈今天上午的训练就算完成了。”白客语气淡淡的说道,“现在我给你们说一下姿势的要领,首先都给我蹲下,双手放在自己的脑后,腰杆挺直,对,就是这样,现在给我开始跳。”

白客话音一落,众人开始向前跳去,刚开始众人还觉得简单,可跳完半圈的时候,他们就开始感受到了大腿传来的酸痛了,但众人还是咬牙坚持跳完了一圈,一圈结束后众人站起来都感觉有些困难了,大腿酸痛的不能自已。

“现在你们可以去吃午饭了。”白客说完离开了校场。

午饭过后周少东回到宿舍躺在床上揉着自己的大腿,心中暗骂着白客太狠了,杨凯也学着周少东的样子揉着自己的大腿。

午休结束的锣声响起后,周少东第一时间就起了床,重新回到校场,白客早已等待多时,等到众人到齐白客直接带着众人来到了山脚。

“昨天你们的表现不错,今天希望你们继续保持,因为今天的训练量就是你们来回上山两趟,什么时候完成什么时候结束训练。”白客也没让众人带上背篓,因为他准备亲自上阵。

众人扛起圆木向山上跑时,白客第一时间就上了周少东的圆木,不是站在周少东的肩膀上,而是往后移了一小段距离,不像之前那样直接站在快要接近尾端的地方,白客现在站的地方足够给周少东带来不小的压力,也不至于逼迫周少东使劲全力。

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