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第12章 畏寒怕冷由哪些原因引起的该怎么调理

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畏寒怕冷主要由以下原因引起:

一、阳气不足

1. 肾阳虚:肾阳是人体阳气的根本,具有温煦身体的作用。如果肾阳虚衰,就会导致身体失去温煦,出现畏寒怕冷的症状。比如,长期劳累、性生活不节制、年老体弱等都可能导致肾阳虚。表现为腰膝酸软、怕冷、小便清长、性功能减退等。

2. 脾阳虚:脾主运化,脾阳不足会影响气血的生成和运行,导致身体不能得到足够的温养。例如,饮食不规律、过食生冷、思虑过度等都可能损伤脾阳。症状有腹部冷痛、喜温喜按、大便溏稀、肢体浮肿等。

二、气血不足

1. 贫血:贫血会导致身体的氧气供应不足,能量代谢减慢,从而使人感到寒冷。常见的贫血原因有缺铁性贫血、巨幼细胞贫血等。表现为面色苍白、头晕乏力、心慌气短、畏寒怕冷等。

2. 气血虚弱:长期患病、过度劳累、营养不良等都可能导致气血虚弱。气血不能充分滋养身体,就会出现怕冷的症状。比如,产后妇女、久病之人常常会有气血不足的情况,表现为畏寒、乏力、气短、自汗等。

三、内分泌失调

1. 甲状腺功能减退:甲状腺激素能够促进身体的新陈代谢,增加产热。当甲状腺功能减退时,甲状腺激素分泌减少,身体的代谢率降低,产热不足,就会出现畏寒怕冷、乏力、记忆力减退、体重增加等症状。

2. 肾上腺皮质功能减退:肾上腺皮质激素对维持身体的应激反应和代谢平衡起着重要作用。肾上腺皮质功能减退时,身体的应激能力下降,产热减少,也会导致畏寒怕冷。此外,还可能伴有乏力、食欲不振、低血压等症状。

四、穿着不当和环境因素

1. 穿着过少:在寒冷的天气里,穿着单薄或不注意保暖,身体容易受寒,从而出现畏寒怕冷的感觉。比如,冬季为了美观而穿得很少的人,往往更容易感到寒冷。

2. 环境寒冷:长期处于寒冷的环境中,身体不断受到寒气的侵袭,也会引起畏寒怕冷。例如,在寒冷的地区工作或生活,没有足够的取暖设施,就容易出现这种情况。

五、心理因素

1. 长期压力和焦虑:长期的精神压力和焦虑会影响神经系统的功能,导致身体的自主神经调节紊乱。这种情况下,身体的血管会收缩,血液循环不畅,从而使人感到寒冷。比如,工作压力大、生活节奏快的人,容易出现畏寒怕冷的症状,同时还可能伴有失眠、头痛、心悸等。

2. 情绪低落和抑郁:情绪低落和抑郁会影响身体的内分泌系统和免疫系统,使身体的抵抗力下降,产热减少。抑郁症患者常常会感到寒冷,同时还伴有情绪低落、兴趣减退、食欲下降等症状。

以下是一些可以缓解畏寒怕冷的食物:

一、温热性食物

1. 羊肉:性温,具有温中健脾、补肾壮阳、益气养血的功效。可以用来炖汤、红烧或者涮火锅。例如羊肉萝卜汤,能暖中补虚,抵御寒冷。

2. 牛肉:富含蛋白质和铁等营养物质,有暖胃、补中益气的作用。可以做成牛肉炖土豆、番茄牛肉汤等菜肴。

3. 鸡肉:性温,能温中益气、补精填髓。尤其是乌鸡,有很好的滋补作用。可以炖鸡汤,加入红枣、枸杞等,增强滋补效果。

4. 生姜:具有温中散寒、解表散寒的作用。可以在烹饪中加入生姜,或者煮姜茶饮用。比如红糖姜茶,能驱寒暖胃。

二、富含铁的食物

1. 动物肝脏:如猪肝、鸡肝等,富含铁、维生素 A 等营养物质。可以炒着吃或者做成汤。铁能帮助身体运输氧气,提高身体的代谢水平,从而缓解怕冷症状。

2. 瘦肉:猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉中含有丰富的铁。可以做成红烧肉、炒肉丝等菜肴。

3. 豆类:如黑豆、红豆、黄豆等,不仅富含铁,还含有蛋白质和膳食纤维。可以煮成粥或者做成豆浆饮用。

三、富含维生素的食物

1. 维生素 c:橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素 c,能增强免疫力,促进铁的吸收。可以直接食用或者榨汁饮用。

2. 维生素 b12:主要存在于动物性食品中,如肉类、蛋类、奶制品等。维生素 b12 能促进神经系统的正常功能,提高身体的代谢水平。

3. 维生素 E:坚果、植物油等食物中富含维生素 E,具有抗氧化作用,能保护细胞免受自由基的损伤,提高身体的抗寒能力。可以吃一些杏仁、核桃等坚果,或者用植物油烹饪食物。

四、富含碘的食物

1. 海带:富含碘、钙、铁等营养物质,能促进甲状腺素的合成,提高身体的代谢水平,增加产热。可以做成海带汤、凉拌海带等菜肴。

2. 紫菜:含有丰富的碘和其他矿物质。可以用来做紫菜蛋花汤、紫菜包饭等。

3. 海鲜:如虾、贝类等,也含有一定量的碘。可以清蒸、红烧或者煮汤食用。

以下是一些适合畏寒怕冷人群的食谱:

一、当归生姜羊肉汤

材料:羊肉 500 克、当归 30 克、生姜 50 克。

做法:羊肉洗净切块,焯水后捞出。生姜切片,当归洗净。将羊肉、当归、生姜放入锅中,加入适量清水,大火烧开后转小火炖煮至羊肉熟烂,加盐调味即可。

功效:此汤具有温中补血、祛寒止痛的功效。羊肉性温,能暖中补虚;当归补血活血;生姜温中散寒。

二、板栗烧鸡

材料:鸡肉 500 克、板栗 200 克、葱姜蒜适量、料酒、生抽、老抽、盐、冰糖。

做法:鸡肉切块焯水,板栗去壳。锅中倒油,放入葱姜蒜爆香,加入鸡肉翻炒至变色,加入料酒、生抽、老抽翻炒均匀,再加入板栗、适量清水,放入冰糖,大火烧开后转小火炖煮至鸡肉和板栗熟透,加盐调味。

功效:板栗具有健脾养胃、补肾强筋的作用,鸡肉温中益气。两者搭配,营养丰富,可缓解畏寒怕冷。

三、红枣桂圆八宝粥

材料:红枣、桂圆、红豆、绿豆、花生、糯米、大米、莲子。

做法:将所有材料洗净,浸泡一段时间后放入锅中,加入适量清水,大火煮开后转小火熬煮至粥浓稠,可根据个人口味加入适量冰糖。

功效:红枣、桂圆能补气养血、安神助眠;红豆、绿豆等豆类富含蛋白质和膳食纤维。此粥可滋补身体,增强体质。

四、韭菜炒鸡蛋

材料:韭菜 200 壳、鸡蛋 2 蛤、盐、生抽。

做法:韭菜洗净切段,鸡蛋打散。锅中倒油,倒入鸡蛋液炒熟盛出。再倒入少许油,放入韭菜翻炒至断生,加入鸡蛋,加盐、生抽调味。

功效:韭菜性温,具有补肾助阳、温中开胃的作用。鸡蛋富含蛋白质等营养物质。这道菜简单易做,适合畏寒怕冷的人食用。

五、核桃红枣粥

材料:核桃、红枣、大米。

做法:核桃去壳取仁,红枣去核,大米洗净。将所有材料放入锅中,加入适量清水,熬煮成粥即可。

功效:核桃有补肾温肺的功效,红枣补气养血。此粥可补肾益肺、健脾暖胃,改善畏寒怕冷的症状。

畏寒怕冷可以从以下几个方面进行调养:

一、饮食调养

1. 多吃温热性食物:如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等,这些食物富含蛋白质和热量,能够为身体提供充足的能量,有助于抵御寒冷。

2. 食用补肾食物:中医认为,肾阳为一身阳气之根本,肾阳不足会导致畏寒怕冷。可以多吃一些补肾的食物,如核桃、黑芝麻、黑豆、山药、枸杞等。

3. 增加富含铁的食物摄入:铁是制造血红蛋白的重要原料,缺铁会导致贫血,使身体的氧气供应不足,从而感到寒冷。可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

二、运动调养

1. 适度运动:运动可以促进血液循环,增强身体的代谢功能,产生热量,从而缓解畏寒怕冷的症状。可以选择一些适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等,每周坚持运动 3-5 次,每次 30 分钟以上。

2. 户外活动:多晒太阳,阳光中的紫外线可以促进维生素 d 的合成,增强钙的吸收,有助于提高身体的免疫力和抗寒能力。可以选择在上午或下午阳光较为柔和的时候进行户外活动,如散步、晒太阳等。

三、起居调养

1. 注意保暖:根据天气变化及时增减衣物,尤其是要注意头部、颈部、腹部、脚部的保暖。在寒冷的天气里,可以戴上帽子、围巾、手套,穿上厚袜子和保暖的鞋子。

2. 规律作息:保持充足的睡眠,早睡早起,有利于身体的恢复和阳气的生发。避免熬夜和过度劳累,以免损伤身体的阳气。

四、心理调养

1. 保持乐观心态:积极乐观的心态可以促进身体的内分泌系统和免疫系统的正常功能,增强身体的抗寒能力。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情,缓解压力。

2. 避免过度紧张和焦虑:过度紧张和焦虑会导致身体的神经系统和内分泌系统紊乱,影响身体的代谢功能和血液循环,从而加重畏寒怕冷的症状。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张和焦虑情绪。

以下是一些通过按摩穴位可调养畏寒怕冷的方法:

一、关元穴

位置:在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸。

按摩方法:将双手搓热后,用手掌心按揉关元穴,顺时针和逆时针方向各按摩3分钟左右。力度适中,以感到微微发热和酸胀为宜。

功效:关元穴是人体的重要穴位之一,具有培补元气、温肾固精、散寒止痛等功效。按摩此穴可以激发人体的阳气,增强身体的抗寒能力。

二、气海穴

位置:在下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。

按摩方法:同关元穴的按摩方法类似,用手掌心按揉气海穴,每次按摩3分钟左右。

功效:气海穴有温阳益气、化湿理气的作用。按摩气海穴可以补充人体的正气,促进气血运行,改善畏寒怕冷的症状。

三、足三里穴

位置:在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。

按摩方法:用拇指指腹按压足三里穴,力度可稍大,产生酸、麻、胀的感觉后,持续按压1分钟左右,然后放松,再重复按压。每次按摩5分钟左右。

功效:足三里是保健要穴,有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。脾胃为后天之本,按摩足三里可以增强脾胃功能,促进营养物质的吸收,从而为身体提供充足的能量,抵御寒冷。

四、涌泉穴

位置:在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法:用拇指指腹点按涌泉穴,力度适中,每次按摩3分钟左右。也可以用手掌来回搓擦涌泉穴,至足底发热。

功效:涌泉穴是肾经的起始穴位,按摩涌泉穴可以补肾壮阳、滋阴降火。肾为先天之本,肾阳充足则身体温暖,按摩涌泉穴有助于激发肾阳,缓解畏寒怕冷。

畏寒怕冷有以下一些禁忌:

一、饮食方面

1. 忌生冷食物:如冷饮、生鱼片、寒性水果(如西瓜、梨、柿子等)。这些食物性质寒凉,会损伤人体阳气,加重畏寒怕冷的症状。

2. 少吃油腻食物:油炸食品、肥肉等高脂肪食物不易消化,会加重脾胃负担,影响气血的生成和运行,使身体更加虚弱,不利于改善畏寒怕冷。

3. 避免过度饮酒:虽然少量饮酒可能会让人感觉暂时温暖,但长期过度饮酒会损伤肝脏和脾胃,影响身体的阳气生成,加重畏寒怕冷。

二、生活习惯方面

1. 避免受寒:不要长时间待在寒冷潮湿的环境中,如地下室、冷库等。外出时要注意保暖,根据天气情况及时添加衣物,尤其是要保护好头部、颈部、腹部和脚部。

2. 减少熬夜:熬夜会消耗人体的阳气,影响脏腑功能的正常运转。保持规律的作息时间,早睡早起,有利于阳气的恢复和身体的健康。

3. 避免过度劳累:过度劳累会使身体疲劳,消耗气血,降低身体的抵抗力。要注意劳逸结合,适当休息,避免长时间的体力和脑力劳动。

三、运动方面

1. 忌过度运动后大汗淋漓:虽然适度运动可以促进血液循环,增强身体的阳气,但过度运动后大汗淋漓会使阳气外泄,反而加重畏寒怕冷。运动要适度,避免剧烈运动和长时间的高强度运动。

2. 避免运动后立即洗澡:运动后身体毛孔张开,此时立即洗澡,尤其是洗冷水澡,容易使寒湿之邪侵入人体,损伤阳气。应等身体汗干后,再用温水洗澡。

四、心理方面

1. 避免过度紧张和焦虑:长期的精神紧张和焦虑会影响身体的内分泌系统和神经系统,导致身体的阳气不足,加重畏寒怕冷。要保持心情舒畅,避免过度紧张和焦虑,可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。

以下是一些适合畏寒怕冷者的日常运动:

一、散步

这是一种非常温和的运动方式,适合各个年龄段的人。可以在早晨或傍晚,选择空气清新的公园、小区等地方进行散步。每天坚持散步 30 分钟以上,能够促进血液循环,增强身体的阳气。在散步过程中,可以适当加快步伐,摆动双臂,让身体充分活动起来。

二、慢跑

如果身体状况允许,可以尝试慢跑。慢跑能够提高心肺功能,加快新陈代谢,产生更多的热量。开始时可以慢跑较短的距离,然后逐渐增加跑步的时间和距离。注意选择合适的跑鞋,避免运动损伤。

三、瑜伽

瑜伽通过各种体式和呼吸法,可以调节身体的气血流通,增强身体的柔韧性和平衡力。对于畏寒怕冷的人来说,可以选择一些温暖的瑜伽体式,如拜日式、三角式等。在练习瑜伽时,要注意呼吸的配合,保持身心的放松。

四、太极拳

太极拳以柔克刚,动作缓慢流畅,能够调节身体的气血运行,增强身体的免疫力。练习太极拳可以选择在清晨或傍晚,在安静的环境中进行。通过长期坚持练习,能够改善身体的畏寒怕冷症状。

五、跳绳

跳绳是一种简单有效的有氧运动,可以快速提升心率,让身体发热。可以从少量开始,逐渐增加跳绳的次数和时间。跳绳时要选择合适的场地,避免对关节造成损伤。

六、骑自行车

可以选择在户外骑自行车,享受阳光和新鲜空气。骑自行车能够锻炼腿部肌肉,促进血液循环。如果天气不好,也可以选择室内动感单车。注意调整好座椅高度和骑行姿势,避免腰部和膝盖受伤。

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