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第14章 眼部疲劳是怎么引起的该怎么调养

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眼部疲劳通常由以下原因引起:

一、用眼习惯不良

1. 长时间近距离用眼:如长时间看电脑、手机、书籍等,眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态,容易导致疲劳。

2. 过度用眼:长时间不休息地用眼,如连续几个小时工作或学习,眼睛得不到足够的休息,容易产生疲劳感。

二、环境因素

1. 光照不足或过强:光线太暗会使眼睛需要更加努力地看清物体,而光线过强则会刺激眼睛,两者都可能引起眼部疲劳。

2. 干燥的环境:如在空调房中,空气干燥会使眼睛表面的水分蒸发过快,导致眼睛干涩,进而引起疲劳。

三、眼部疾病

1. 屈光不正:近视、远视、散光等屈光不正问题,会使眼睛在看东西时需要额外的调节力,容易引起疲劳。

2. 干眼症:泪液分泌不足或质量不佳,导致眼睛干涩、刺痛,引起疲劳。

3. 睑板腺功能障碍:睑板腺分泌的油脂异常,影响泪膜的稳定性,也会导致眼部疲劳。

四、其他因素

1. 缺乏睡眠:睡眠不足会使眼睛得不到充分的休息,容易出现疲劳症状。

2. 营养不良:缺乏维生素 A、c、E 等营养素,可能影响眼睛的健康,导致疲劳。

3. 心理压力:长期处于紧张、焦虑等心理压力下,可能会引起眼部疲劳等身体不适症状。

眼部疲劳可能会引起以下并发症:

一、视力问题

1. 视力下降:长期眼部疲劳可能导致眼睛的调节能力下降,从而影响视力,尤其是对于本身就有屈光不正的人来说,视力下降可能会更加明显。

2. 近视加深:如果是近视患者,过度用眼和眼部疲劳可能会使近视度数进一步加深。

二、眼部疾病

1. 干眼症:眼部疲劳时,眨眼次数减少,泪液分泌不足或蒸发过快,容易引发干眼症,出现眼睛干涩、刺痛、畏光等症状。

2. 结膜炎:长时间用眼导致眼部疲劳,可能使眼睛的抵抗力下降,容易受到细菌、病毒等感染,引发结膜炎,表现为眼睛红肿、分泌物增多等。

3. 睑板腺功能障碍:眼部疲劳可能影响睑板腺的正常分泌功能,导致睑板腺堵塞,引起睑板腺功能障碍,出现眼睛干涩、异物感等症状。

4. 眼周皮肤问题:眼部疲劳时,人们可能会不自觉地揉眼睛,这可能会导致眼周皮肤松弛、出现皱纹、黑眼圈等问题。

三、全身症状

1. 头痛:眼部疲劳可能会引起头痛,尤其是眼眶周围和前额部位的疼痛。这是因为眼睛和头部的神经是相互关联的,眼部疲劳可能会通过神经传导引起头痛。

2. 肩颈疼痛:长时间保持一个姿势用眼,可能会导致肩颈肌肉紧张,引起肩颈疼痛。同时,肩颈疼痛也可能反过来影响眼睛,加重眼部疲劳。

以下是缓解眼部疲劳引起的并发症的方法:

一、针对视力问题

1. 养成良好用眼习惯:控制用眼时间,每隔一段时间(如 40 分钟左右)就停下来,向远处眺望几分钟,让眼睛得到休息。保持正确的读写姿势,眼睛与书本或屏幕的距离要适中。

2. 佩戴合适的眼镜:如果有屈光不正问题,应及时佩戴合适的眼镜进行矫正,以减轻眼睛的调节负担。定期进行视力检查,根据视力变化调整眼镜度数。

二、针对眼部疾病

1. 缓解干眼症:增加室内湿度,可使用加湿器。多眨眼,促进泪液分泌和分布。可使用人工泪液滴眼液缓解眼睛干涩症状,但要注意选择无防腐剂的产品,避免长期使用含防腐剂的滴眼液对眼睛造成伤害。

2. 预防结膜炎:注意眼部卫生,不要用手揉眼睛。避免接触过敏原和刺激性物质。如果出现结膜炎症状,应及时就医,根据病因进行治疗。

3. 改善睑板腺功能障碍:热敷眼睛,可使用热毛巾或热敷眼罩,每次热敷 10 - 15 分钟,每天 1 - 2 次,有助于促进睑板腺分泌油脂。进行睑板腺按摩,可在医生指导下进行专业的睑板腺按摩,或使用睑板腺按摩仪。

4. 保护眼周皮肤:避免用力揉眼睛,以免损伤眼周皮肤。使用温和的眼部护肤品,如眼霜等,保持眼周皮肤滋润。保证充足的睡眠,有助于减少黑眼圈和眼周皱纹。

三、针对全身症状

1. 缓解头痛:当眼部疲劳引起头痛时,可以轻轻按摩头部和颈部,放松肌肉。也可以进行一些放松的活动,如深呼吸、冥想等,缓解紧张情绪。如果头痛严重,可在医生指导下服用止痛药物。

2. 减轻肩颈疼痛:保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或弯腰。定期进行肩颈伸展运动,如转动头部、耸肩、伸展颈部等,缓解肌肉紧张。如果肩颈疼痛严重,可考虑进行物理治疗或按摩。

此外,还应保持充足的睡眠,均衡饮食,多摄入富含维生素 A、c、E 等营养素的食物,如胡萝卜、菠菜、橙子、坚果等,以促进眼睛的健康。

以下食物可以帮助调养眼部疲劳:

一、富含维生素的食物

1. 维生素 A:如动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。维生素 A 是眼睛视紫红质的重要组成部分,有助于维持眼睛在暗光下的视觉功能,可缓解眼睛疲劳和干涩。

2. 维生素 c:常见于柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。维生素 c 具有抗氧化作用,能保护眼睛免受自由基的伤害,减少眼睛老化和疲劳。

3. 维生素 E:坚果、植物油、绿叶蔬菜中含量丰富。它也是一种抗氧化剂,能保护视网膜细胞,减轻眼睛疲劳。

二、富含叶黄素和玉米黄素的食物

1. 菠菜、甘蓝、西兰花等绿色蔬菜以及玉米、南瓜等黄色食物富含叶黄素和玉米黄素。它们可以吸收蓝光等有害光线,减少对眼睛的伤害,保护视网膜。

三、富含蛋白质的食物

1. 瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质。蛋白质是眼睛组织的重要组成部分,充足的蛋白质摄入有助于维持眼睛的正常结构和功能。

四、富含矿物质的食物

1. 锌:牡蛎、瘦肉、坚果等食物中含锌。锌参与视网膜内维生素 A 的代谢与转运,缺乏锌可能导致视力下降和眼睛疲劳。

2. 硒:大蒜、洋葱、海鲜等含有硒。硒能保护眼睛的细胞膜,防止视网膜受到氧化损伤。

以下是一些缓解眼部疲劳的食谱:

一、胡萝卜炒鸡蛋

材料:胡萝卜一根、鸡蛋两个、葱花适量、盐、食用油。

做法:

1. 胡萝卜洗净切丝。

2. 鸡蛋打入碗中,加少许盐搅拌均匀。

3. 锅中倒油,油热后倒入鸡蛋液,炒熟盛出。

4. 锅中再倒少许油,放入葱花爆香,加入胡萝卜丝翻炒至变软。

5. 倒入炒好的鸡蛋,加盐调味,翻炒均匀即可。

功效:胡萝卜富含胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素 A,对眼睛有很好的保健作用。

二、菠菜猪肝汤

材料:菠菜一把、猪肝适量、姜片、盐、料酒、淀粉、食用油。

做法:

1. 菠菜洗净切段。

2. 猪肝洗净切片,用料酒、淀粉腌制一会儿。

3. 锅中加水烧开,放入姜片,倒入猪肝焯水至变色,捞出沥干。

4. 锅中重新加水烧开,放入菠菜焯水至变软,捞出。

5. 锅中倒油,油热后放入姜片爆香,加入适量清水烧开。

6. 放入焯好水的猪肝和菠菜,加盐调味,煮几分钟即可。

功效:菠菜富含叶黄素等营养物质,猪肝富含维生素 A,两者搭配有助于缓解眼部疲劳。

三、枸杞南瓜粥

材料:南瓜适量、大米适量、枸杞少许。

做法:

1. 南瓜去皮去籽,洗净切块。

2. 大米洗净,放入锅中,加入适量清水,大火煮开后转小火煮至米粒开花。

3. 加入南瓜块,继续煮至南瓜软烂。

4. 放入枸杞,煮几分钟即可。

功效:枸杞富含胡萝卜素等营养成分,南瓜富含维生素 A 和叶黄素等,这款粥营养丰富,能有效缓解眼部疲劳。

眼部疲劳按摩有以下好处:

一、缓解视疲劳

1. 促进眼部血液循环:按摩可以使眼部周围的血管扩张,增加血液流量,为眼睛提供更多的营养和氧气,从而缓解眼睛的疲劳感。

2. 放松眼部肌肉:长时间用眼会使眼部肌肉紧张,按摩可以帮助放松眼部肌肉,减轻肌肉的紧张程度,缓解眼睛的酸胀、疼痛等不适症状。

二、预防眼部疾病

1. 改善眼周微循环:良好的血液循环有助于排出眼部的代谢废物和毒素,减少眼部疾病的发生风险。例如,可以降低患上干眼症、结膜炎等疾病的可能性。

2. 缓解眼压:适当的按摩可以帮助调节眼压,对于预防青光眼等眼压相关疾病有一定的作用。

三、舒缓身心

1. 减轻精神压力:按摩眼部的同时,也可以让人放松身心,缓解精神压力。这对于因压力过大而导致的眼部疲劳有很好的缓解作用。

2. 促进睡眠:按摩可以帮助放松身体和大脑,使人更容易进入睡眠状态。良好的睡眠对于眼睛的恢复和保养也非常重要。

眼部疲劳可以按摩以下穴位:

一、晴明穴

位置:在目内眦角稍上方凹陷处。

作用:可改善眼睛疲劳、视力模糊,缓解眼睛干涩等症状。按摩时用手指轻轻按压,每次 1 至 2 分钟。

二、攒竹穴

位置:在面部,当眉头陷中,眶上切迹处。

作用:有明目醒脑、缓解头痛、眼睛疲劳等功效。可用拇指指腹轻轻点压,每次 1 至 2 分钟。

三、丝竹空穴

位置:在面部,当眉梢凹陷处。

作用:能有效改善眼周血液循环,缓解眼睛疲劳、视物模糊等。按摩时以指腹轻轻揉按,每次 1 至 2 分钟。

四、四白穴

位置:在面部,瞳孔直下,当眶下孔凹陷处。

作用:对眼睛疲劳、近视、黑眼圈等有一定的调理作用。用食指轻轻按压,每次 1 至 2 分钟。

五、太阳穴

位置:在颞部,当眉梢与目外眦之间,向后约 1 横指的凹陷处。

作用:不仅可以缓解眼部疲劳,还能减轻头痛。用双手拇指指腹分别按揉两侧太阳穴,每次 1 至 2 分钟。

六、承泣穴

位置:在面部,瞳孔直下,当眼球与眶下缘之间。

作用:可改善眼睛红肿、疲劳、流泪等症状。以食指指腹轻轻按压,每次 1 至 2 分钟。

眼部疲劳有以下一些禁忌:

一、过度用眼方面

1. 长时间连续用眼:避免长时间盯着电脑、手机、书本等,连续用眼超过 1 小时不休息,这样会加重眼部疲劳。

2. 在昏暗或强光下用眼:不要在光线太暗或太亮的环境中长时间用眼,这会使眼睛过度调节,增加疲劳感,还可能损伤眼睛。

二、生活习惯方面

1. 熬夜和睡眠不足:应保证充足的睡眠,避免熬夜,否则会使眼睛得不到充分休息,加重疲劳。

2. 吸烟和饮酒:吸烟会使眼睛周围的血管收缩,影响眼部血液循环,加重疲劳。饮酒可能导致眼睛充血,也不利于缓解眼部疲劳。

三、饮食方面

1. 过度摄入高糖和高脂肪食物:这些食物可能影响身体的代谢,对眼睛健康不利,加重眼部疲劳。

2. 摄入过多咖啡因:咖啡、茶等含咖啡因的饮品如果过量饮用,可能会导致眼睛干涩,加重疲劳感。

四、其他方面

1. 随意使用眼药水:很多眼药水含有防腐剂等成分,长期随意使用可能会对眼睛造成伤害,加重疲劳症状。如果需要使用眼药水,应在医生指导下选择合适的产品。

2. 用手揉眼睛:手上有很多细菌,揉眼睛容易引起眼部感染,而且可能会损伤眼睛表面组织,加重疲劳和不适。

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