手脚麻木可能由以下原因引起：
一、营养缺乏
1. 维生素 b12 缺乏：维生素 b12 对神经系统的正常功能至关重要。缺乏维生素 b12 会导致周围神经病变，引起手脚麻木、刺痛、无力等症状。维生素 b12 主要存在于动物性食品中，如肉类、蛋类、奶制品等，长期素食者容易出现维生素 b12 缺乏。
2. 维生素 b6 缺乏：维生素 b6 参与神经系统的代谢过程。缺乏维生素 b6 也可能导致周围神经病变，出现手脚麻木、感觉异常等症状。维生素 b6 广泛存在于各种食物中，如肉类、鱼类、豆类、全麦食品等。
3. 叶酸缺乏：叶酸缺乏会影响神经系统的发育和功能。长期缺乏叶酸可引起巨幼细胞贫血，同时也可能导致手脚麻木等神经系统症状。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中。
二、代谢性疾病
1. 糖尿病：长期高血糖会损伤周围神经，导致糖尿病周围神经病变。患者常出现手脚麻木、刺痛、灼热感等症状，通常从下肢开始，逐渐向上发展。随着病情进展，还可能出现肌肉萎缩、无力等症状。
2. 甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会影响神经系统的正常功能。患者可能出现手脚麻木、感觉迟钝、记忆力减退等症状。同时，还可能伴有乏力、怕冷、体重增加、心率减慢等表现。
三、药物副作用
1. 化疗药物：某些化疗药物，如紫杉醇、顺铂等，可能引起周围神经病变，导致手脚麻木、刺痛等症状。这是由于化疗药物对神经细胞的毒性作用所致。
2. 抗结核药物：异烟肼、利福平等抗结核药物在使用过程中也可能出现周围神经病变的副作用，表现为手脚麻木、感觉异常等。
3. 降压药：一些降压药，如硝苯地平、氨氯地平等，可能引起外周血管扩张，导致手脚麻木。此外，长期服用降压药还可能影响神经系统的正常功能，加重手脚麻木的症状。
四、局部压迫
1. 腕管综合征：由于手腕部的正中神经受到压迫，引起手部麻木、疼痛、无力等症状。常见于长期使用电脑、频繁手腕活动的人群，如程序员、办公室职员等。
2. 肘管综合征：尺神经在肘部受到压迫，导致小指和无名指的尺侧半麻木、疼痛、肌肉萎缩等症状。常见于肘部外伤、长期屈肘工作的人群，如木工、裁缝等。
3. 颈椎病：颈椎间盘突出、骨质增生等病变可能压迫神经根，导致上肢麻木、疼痛、无力等症状。常见于长期低头工作、坐姿不良的人群，如办公室职员、司机等。
五、其他原因
1. 寒冷刺激：在寒冷的环境中，血管收缩，血液循环不畅，可能导致手脚麻木。尤其是在冬季，手脚暴露在寒冷的空气中，容易出现麻木症状。
2. 过度劳累：长期过度劳累、体力透支会使身体疲劳，神经系统功能紊乱，可能引起手脚麻木。此外，过度劳累还可能导致肌肉劳损，加重手脚麻木的症状。
3. 心理因素：焦虑、抑郁等心理问题可能导致身体出现各种不适症状，包括手脚麻木。心理因素引起的手脚麻木通常与情绪变化有关，在情绪紧张、焦虑时症状加重，放松心情后症状可能缓解。
手脚麻木可能是以下疾病的症状：
一、神经系统疾病
1. 颈椎病：颈椎发生病变时，可能压迫神经根，导致上肢麻木。如果压迫严重，还可能出现手部无力、疼痛等症状。
2. 腰椎间盘突出症：突出的椎间盘可能压迫坐骨神经等，引起下肢麻木、疼痛。患者常感到从臀部沿大腿后侧、小腿外侧至足部的放射性麻木。
3. 周围神经病：如糖尿病周围神经病变，长期高血糖会损伤周围神经，引起手脚麻木、刺痛等感觉异常。此外，感染、中毒、营养不良等也可能导致周围神经病，出现手脚麻木。
二、血管性疾病
1. 动脉硬化：动脉硬化可导致血管狭窄或堵塞，影响肢体的血液供应，引起手脚麻木。患者可能还伴有肢体发凉、疼痛、间歇性跛行等症状。
2. 雷诺病：在寒冷或情绪激动等因素刺激下，手指或脚趾的小动脉发生痉挛，导致局部缺血，出现麻木、疼痛，皮肤颜色变白，随后变紫、变红。
三、内分泌疾病
1. 甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足，可影响神经系统的正常功能，导致手脚麻木、感觉迟钝等症状。患者还可能出现乏力、怕冷、体重增加等表现。
2. 低血糖：血糖过低时，大脑能量供应不足，可引起神经系统功能紊乱，出现手脚麻木、颤抖、心慌、出汗等症状。
四、其他疾病
1. 类风湿关节炎：除了关节疼痛、肿胀、畸形等症状外，类风湿关节炎还可能累及周围神经，引起手脚麻木。
2. 腕管综合征：主要是由于正中神经在腕部受到压迫，引起手部麻木、疼痛，尤其是拇指、食指、中指和无名指的桡侧半感觉异常。
3. 肘管综合征：尺神经在肘部受到压迫，导致小指和无名指的尺侧半麻木、疼痛，手部肌肉萎缩等症状。
以下是一些适合手脚麻木人群的食谱：
一、红枣山药粥
材料：红枣 10 颗、山药 50 克、大米 80 克。
做法：
1. 山药去皮洗净切成小块，红枣去核洗净。
2. 大米洗净后放入锅中，加入适量清水，大火煮开。
3. 放入山药块和红枣，转小火熬煮至粥稠即可。
功效：红枣有补血养气的作用，山药可健脾益胃，此粥有助于改善血液循环和增强体质。
二、胡萝卜炒鸡蛋
材料：胡萝卜 100 壳、鸡蛋 2 葱、葱姜适量、盐、食用油。
做法：
1. 胡萝卜洗净切丝，葱姜切末。
2. 鸡蛋打散，锅中倒油烧热后倒入鸡蛋液炒熟盛出。
3. 锅中再倒少许油，放入葱姜末爆香，加入胡萝卜丝翻炒至变软。
4. 倒入炒好的鸡蛋，加盐调味，翻炒均匀即可。
功效：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，鸡蛋富含蛋白质，可补充营养，对神经系统有一定益处。
三、菠菜豆腐汤
材料：菠菜 150 克、豆腐 100 克、香菇 3 朵、葱姜适量、盐、香油。
做法：
1. 菠菜洗净切段，豆腐切成小块，香菇洗净切片，葱姜切末。
2. 锅中放少许油，油热后放入葱姜末爆香。
3. 加入香菇片翻炒几下，倒入适量清水煮开。
4. 放入豆腐块煮一会儿，再放入菠菜煮至变软，加盐调味，淋入少许香油即可。
功效：菠菜富含铁等营养元素，豆腐富含蛋白质和钙，有助于改善贫血和增强身体抵抗力。
四、黑豆核桃粥
材料：黑豆 30 壳、核桃 5 个、大米 50 克。
做法：
1. 黑豆提前浸泡一夜，核桃去壳取仁，大米洗净。
2. 将黑豆、核桃和大米一起放入锅中，加入适量清水。
3. 大火煮开后转小火熬煮至粥稠即可。
功效：黑豆有补肾养血的作用，核桃富含不饱和脂肪酸等营养物质，对改善血液循环和神经系统功能有帮助。
以下是一些对手脚麻木有好处的按摩穴位：
一、合谷穴
位置：在手背，第 1、2 掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。
作用：可疏风解表、通络开窍。按摩此穴能促进手部的气血循环，缓解手部麻木。
二、内关穴
位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
作用：有宁心安神、理气止痛等功效。对手部麻木及上肢的不适有一定的缓解作用。
三、足三里穴
位置：在小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
作用：为强壮保健要穴，可健脾和胃、扶正培元等。按摩此穴能促进全身气血运行，对下肢麻木有改善作用。
四、阳陵泉穴
位置：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。
作用：可疏肝利胆、舒筋活络。对下肢麻木、疼痛等症状有缓解效果。
五、涌泉穴
位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
作用：可滋阴降火、宁心安神。按摩涌泉穴能促进下肢血液循环，减轻脚部麻木。
按摩这些穴位时，可以用手指指腹轻轻按压，以产生酸、麻、胀的感觉为宜，每个穴位按摩 3 - 5 分钟，每天可多次按摩。
手脚麻木有以下一些禁忌：
一、饮食方面
1. 避免高糖食物：如果手脚麻木是由糖尿病等代谢性疾病引起的，应避免食用高糖食物，如糖果、蛋糕、饮料等。高糖食物会使血糖升高，加重病情。
2. 减少高脂肪食物：高脂肪食物如油炸食品、肥肉等会导致血液黏稠度增加，影响血液循环，加重手脚麻木症状。
3. 忌饮酒：酒精会对神经系统产生不良影响，可能加重手脚麻木。同时，长期饮酒还可能导致肝脏损伤等其他健康问题。
二、生活习惯方面
1. 不要长时间保持同一姿势：长时间坐着、站立或弯腰等姿势会压迫神经和血管，导致手脚麻木。应定时改变姿势，活动身体，促进血液循环。
2. 避免过度劳累：过度劳累会使身体疲劳，加重神经系统的负担，可能导致手脚麻木加重。应注意休息，避免长时间的体力劳动和脑力劳动。
3. 忌受寒：寒冷会使血管收缩，血液循环不畅，加重手脚麻木症状。应注意保暖，避免在寒冷的环境中长时间停留。
三、用药方面
1. 避免自行用药：如果手脚麻木是由疾病引起的，应在医生的指导下进行治疗，避免自行用药。一些药物可能会加重手脚麻木症状，或者与正在使用的药物产生相互作用。
2. 忌滥用止痛药：手脚麻木时，不要滥用止痛药来缓解症状。止痛药只能暂时缓解疼痛，不能治疗根本原因，而且长期使用可能会产生副作用。
四、心理方面
1. 避免焦虑和紧张：焦虑和紧张情绪会加重身体的不适症状，包括手脚麻木。应保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。
2. 不要忽视症状：如果手脚麻木症状持续不缓解或加重，应及时就医，不要忽视症状，以免延误病情。