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第9章 腱鞘炎是怎么引起的该怎么调养

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腱鞘炎主要由以下原因引起:

一、过度使用

1. 手部频繁活动:长期、反复进行如打字、织毛衣、点钞等手部活动,会使肌腱在腱鞘内频繁摩擦,引起腱鞘的损伤和炎症。

2. 腕部过度屈伸:经常进行腕部过度屈伸的动作,如长时间使用鼠标、长时间手持工具进行操作等,会增加腱鞘的压力,导致腱鞘炎。

二、外伤

1. 急性损伤:腕部或手指突然受到外力撞击、扭伤等,可能损伤腱鞘组织,引发腱鞘炎。

2. 微小创伤积累:一些微小的创伤,如频繁摩擦、轻微的扭伤等,在长期积累下也可能导致腱鞘炎。

三、年龄因素

随着年龄的增长,腱鞘会逐渐发生退变,弹性和韧性降低,更容易受到损伤而发生腱鞘炎。

四、疾病因素

1. 类风湿关节炎等自身免疫性疾病:这些疾病会侵犯关节和腱鞘组织,引起炎症反应,导致腱鞘炎。

2. 糖尿病:糖尿病患者由于血糖长期控制不佳,可能影响局部血液循环和神经功能,增加患腱鞘炎的风险。

五、其他因素

1. 姿势不良:长时间保持不正确的手部姿势,如手腕过度弯曲或伸展、手指过度弯曲等,会增加腱鞘的压力,容易引发腱鞘炎。

2. 寒冷刺激:手部或腕部经常暴露在寒冷环境中,会使局部血管收缩,血液循环不畅,容易诱发腱鞘炎。

可以从以下几个方面预防腱鞘炎:

一、正确使用手部和腕部

1. 保持正确姿势:在进行手部活动时,应保持手腕伸直,避免过度弯曲或伸展。使用电脑时,键盘和鼠标的高度应适中,使手臂和手腕处于自然舒适的位置。

2. 适度休息:避免长时间连续进行手部活动,应定时休息,活动手指和手腕,放松肌肉。例如,每工作 30 分钟后 1 小时,就停下来活动几分钟。

3. 掌握力度:在进行手部操作时,不要过度用力,避免对手部和腕部造成过大的压力。如握笔、拿工具等不要握得太紧。

二、避免过度使用

1. 合理安排工作:对于需要频繁使用手部的工作,可以适当调整工作强度和时间,避免过度劳累。例如,可以将工作任务分时段完成,避免连续长时间工作。

2. 交替活动:如果需要长时间进行手部活动,可以交替进行不同的动作,避免单一动作的重复使用。例如,打字一段时间后,可以进行一些简单的手部伸展运动,然后再继续打字。

3. 避免长时间重复性动作:减少长时间进行如织毛衣、玩游戏等重复性手部动作,给手部和腕部足够的休息时间。

三、注意手部保暖

1. 避免受寒:在寒冷的天气里,要注意手部和腕部的保暖,避免暴露在寒冷环境中。可以佩戴手套、使用暖手宝等,保持手部温暖。

2. 温水洗手:尽量用温水洗手,避免用冷水洗手,以免刺激手部血管收缩,影响血液循环。

四、适度锻炼

1. 手部伸展运动:经常进行手部伸展运动,可以增强手部肌肉和关节的灵活性,预防腱鞘炎。如握拳、伸展手指、旋转手腕等动作,每个动作重复 10-15 次,每天进行几次。

2. 腕部伸展运动:将手臂伸直,手掌向下,用另一只手将手掌向身体方向拉伸,保持 15-30 秒,然后放松。再将手掌向上,重复同样的动作。可以两侧手腕交替进行。

3. 握力训练:使用握力器进行握力训练,可以增强手部肌肉的力量,对手部和腕部起到一定的保护作用。但要注意适度,避免过度训练。

五、保持健康生活方式

1. 均衡饮食:摄入富含维生素和矿物质的食物,如水果、蔬菜、全谷类食物等,有助于维持身体健康,增强手部和腕部的抵抗力。

2. 控制体重:肥胖会增加手部和腕部的负担,容易引发腱鞘炎。保持适当的体重,有助于预防腱鞘炎的发生。

3. 及时治疗疾病:如果患有类风湿关节炎、糖尿病等疾病,应积极治疗,控制病情,以减少对腱鞘的影响。

以下是一些对腱鞘炎有调养作用的食物:

一、富含维生素的食物

1. 水果:如橙子、柠檬、草莓等富含维生素 c,有助于增强免疫力,促进组织修复。猕猴桃含有丰富的维生素 c 和维生素 E,对缓解炎症有一定帮助。

2. 蔬菜:菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜富含各类维生素,其中胡萝卜中的维生素 A 对维持皮肤和黏膜的健康有益,有助于减轻腱鞘炎部位的不适。

二、富含蛋白质的食物

1. 瘦肉:鸡肉、牛肉、猪肉等瘦肉富含优质蛋白质,可为身体提供修复和维持组织所需的氨基酸。蛋白质对于受损腱鞘的恢复起着重要作用。

2. 鱼类:鱼肉如三文鱼、鳕鱼等富含蛋白质和不饱和脂肪酸,尤其是 w-3 脂肪酸具有抗炎作用,有助于缓解腱鞘炎的炎症反应。

3. 豆类及豆制品:黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白,可作为蛋白质的良好来源。

三、富含钙质的食物

1. 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源,钙对于维持骨骼和关节的健康至关重要。充足的钙摄入有助于预防腱鞘炎的发生和发展。

2. 海鲜:虾、贝类等海鲜含有较高的钙含量,同时还富含其他矿物质,对身体有益。

3. 坚果:杏仁、核桃等坚果含有一定量的钙,可适当食用。

四、具有抗炎作用的食物

1. 姜黄:姜黄中含有姜黄素,具有强大的抗炎和抗氧化作用。可以在烹饪中适量加入姜黄粉。

2. 洋葱:洋葱含有丰富的黄酮类化合物和硫化物,具有抗炎和抗氧化功效。可作为日常饮食中的配菜食用。

3. 绿茶:绿茶中的茶多酚具有抗氧化和抗炎作用,适量饮用绿茶有助于缓解腱鞘炎的症状。

以下是一些适合腱鞘炎患者的食谱:

一、胡萝卜玉米排骨汤

材料:排骨 500 克、胡萝卜 1 根、玉米 1 根、姜片、葱段、盐适量。

做法:排骨洗净焯水,胡萝卜去皮切块,玉米切段。将排骨、胡萝卜、玉米、姜片、葱段放入锅中,加适量清水,大火烧开后转小火炖煮至排骨熟烂,加盐调味即可。

功效:富含蛋白质、维生素和矿物质,有助于增强身体免疫力,促进腱鞘炎的恢复。

二、菠菜鸡蛋汤

材料:菠菜 100 壳、鸡蛋 1 油、盐、香油适量。

做法:菠菜洗净切段,鸡蛋打散。锅中加水烧开,放入菠菜煮至断生,倒入鸡蛋液搅拌均匀,加盐、香油调味。

功效:菠菜富含维生素和矿物质,鸡蛋富含蛋白质,营养丰富,易于消化吸收。

三、山药红枣粥

材料:山药 100 克、红枣 10 颗、大米 80 克。

做法:山药去皮洗净切块,红枣去核。大米洗净后与山药、红枣一同放入锅中,加适量水熬煮成粥。

功效:健脾养胃,补气养血,对腱鞘炎患者的身体恢复有一定的帮助。

四、番茄豆腐汤

材料:番茄 2 个、豆腐 150 克、葱花、盐、生抽适量。

做法:番茄洗净切块,豆腐切块。锅中倒油烧热,放入葱花爆香,加入番茄块翻炒至软烂,加入适量清水,放入豆腐煮几分钟,加盐、生抽调味。

功效:富含蛋白质、维生素和矿物质,具有抗氧化和抗炎作用,有助于缓解腱鞘炎的症状。

五、清炒西兰花

材料:西兰花 200 克、蒜末、盐、生抽适量。

做法:西兰花洗净切成小朵,焯水备用。锅中倒油烧热,放入蒜末爆香,加入西兰花翻炒均匀,加盐、生抽调味。

功效:西兰花富含维生素 c、胡萝卜素等营养物质,具有抗氧化和抗炎作用,对腱鞘炎的调养有一定好处。

按摩腱鞘炎有以下好处:

一、缓解疼痛

1. 放松肌肉:腱鞘炎常导致周围肌肉紧张,按摩可以使紧张的肌肉松弛下来,减轻肌肉痉挛引起的疼痛。

2. 促进血液循环:通过按摩手法刺激局部血管,增加血液流量,改善局部血液循环,带走致痛物质,缓解疼痛。

二、减轻炎症

1. 促进淋巴回流:按摩可以促进淋巴液的流动,帮助排出炎症产物,减轻炎症反应。

2. 减少渗出:适度的按摩可以减少腱鞘内的渗出液,缓解肿胀。

三、改善功能

1. 增加活动度:按摩可以对腱鞘和周围组织进行适度的被动活动,增加关节的活动范围,改善因腱鞘炎引起的活动受限。

2. 防止粘连:按摩有助于防止肌腱与腱鞘之间发生粘连,保持肌腱的正常滑动。

四、促进康复

1. 加速组织修复:按摩可以刺激局部组织的新陈代谢,促进受损组织的修复和再生。

2. 增强自我修复能力:按摩可以激发身体的自我修复机制,提高机体对腱鞘炎的恢复能力。

对于腱鞘炎可以按摩以下穴位进行调养:

一、阳溪穴

位置:在腕背横纹桡侧,手拇指向上翘起时,当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。

按摩方法:用拇指指腹按揉,力度适中,以产生酸、胀感为宜,每次按摩3-5分钟。

功效:可疏通经络,缓解腕部疼痛和不适。

二、合谷穴

位置:在手背,第 2 掌骨桡侧的中点处。

按摩方法:用拇指指尖按压,逐渐用力深压,保持 5-10 秒后放松,重复多次,每次按摩3-5分钟。

功效:有镇静止痛、通经活络的作用,对手部的疼痛有一定缓解效果。

三、外关穴

位置:在前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上 2 寸,尺骨与桡骨之间。

按摩方法:用拇指指腹按揉,力度以感觉酸胀为度,每次按摩3-5分钟。

功效:可疏通经络、祛风止痛,对腕部和手部的疼痛有辅助治疗作用。

腱鞘炎有以下一些禁忌:

一、运动方面

1. 避免过度用力:如提重物时过度用力、强力拧毛巾等,这些动作会加重腱鞘的负担,导致疼痛加剧。

2. 避免长时间重复单一动作:如长时间打字、长时间弹奏乐器等,持续的重复动作会使腱鞘反复摩擦,加重炎症。

3. 避免剧烈运动:如打网球、羽毛球等需要手腕频繁快速活动的剧烈运动,可能会使腱鞘炎恶化。

二、饮食方面

1. 忌辛辣食物:辣椒、花椒、生姜等辛辣食物可能会加重炎症反应,使疼痛和肿胀加重。

2. 忌油腻食物:油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加身体的炎症反应,不利于腱鞘炎的恢复。

3. 忌饮酒:酒精会影响身体的血液循环和免疫系统,可能加重腱鞘炎的症状。

三、生活习惯方面

1. 避免受寒:手部或手腕受寒会使血管收缩,血液循环不畅,加重腱鞘炎的症状。应注意保暖,避免接触冷水或在寒冷环境中暴露过久。

2. 避免长时间保持固定姿势:如长时间弯曲手腕或手指,会增加腱鞘的压力,不利于恢复。应定时活动手腕和手指,改变姿势。

3. 避免过度劳累:过度劳累会使身体免疫力下降,不利于腱鞘炎的康复。应注意休息,保证充足的睡眠。

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