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第10章 跌打损伤有哪些原因引起的怎样调养

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跌打损伤主要由以下原因引起:

一、外力撞击

1. 意外碰撞:如在行走、运动或工作过程中,身体突然与硬物(如墙壁、家具、器械等)发生碰撞,可导致不同程度的跌打损伤。例如,不慎摔倒时身体撞击地面,可能造成软组织挫伤、骨折等。

2. 交通事故:车辆碰撞是常见的导致严重跌打损伤的原因之一。高速行驶中的车辆发生碰撞时,巨大的冲击力可使人体遭受多处骨折、严重的软组织损伤甚至危及生命。

二、运动损伤

1. 不当运动姿势:在进行体育活动时,如果运动姿势不正确,容易引发跌打损伤。例如,跑步时步伐过大、落地姿势不当可能导致踝关节扭伤;举重时姿势错误可能造成腰部肌肉拉伤或腰椎间盘突出。

2. 过度运动:超出身体承受能力的过度运动,会使肌肉、关节和韧带过度疲劳,从而增加跌打损伤的风险。例如,长时间高强度的跑步可能导致膝关节磨损、半月板损伤等。

3. 缺乏热身和放松:运动前不进行充分的热身准备活动,肌肉和关节未得到充分的预热,运动时容易受伤。运动后不进行适当的放松,肌肉紧张状态持续,也容易引发损伤。

三、高处坠落

1. 工作意外:在建筑施工、高空作业等场景中,如果安全措施不到位,不慎从高处坠落,会造成严重的跌打损伤。可能出现骨折、颅脑损伤、内脏破裂等危及生命的情况。

2. 生活意外:如在爬树、攀爬高处取物等情况下不慎坠落,也会导致不同程度的损伤。

四、摔倒

1. 地面湿滑:在浴室、厨房等地面容易积水的地方,或者在雨雪天气户外地面湿滑时,容易滑倒而造成跌打损伤。常见的有手腕骨折、髋关节骨折等。

2. 障碍物绊倒:行走过程中被障碍物绊倒,如不平的路面、突出的石块、电线等,可能导致扭伤、擦伤或骨折。

跌打损伤后可以通过以下食物进行调养:

一、富含蛋白质的食物

1. 瘦肉:如鸡肉、牛肉、猪肉等,富含优质蛋白质,有助于修复受损的肌肉和组织。蛋白质是身体修复和再生的重要营养素,能够促进伤口愈合和恢复体力。

2. 鱼类:鱼肉不仅富含蛋白质,还含有丰富的不饱和脂肪酸,如欧米伽-3 脂肪酸,对身体的炎症反应有一定的抑制作用,有助于减轻跌打损伤后的肿胀和疼痛。

3. 蛋类:鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品是优质蛋白质的良好来源,同时还含有多种维生素和矿物质,对身体的恢复有益。

4. 豆类及豆制品:黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白,可作为蛋白质的补充来源。豆类还含有异黄酮等植物化学物质,具有一定的抗氧化和抗炎作用。

二、富含维生素的食物

1. 水果:如橙子、柠檬、草莓等富含维生素 c,维生素 c 是一种强大的抗氧化剂,能够促进胶原蛋白的合成,有助于伤口愈合和组织修复。猕猴桃、芒果等水果也含有丰富的维生素 c 和其他抗氧化物质。

2. 蔬菜:菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜富含各类维生素和矿物质,其中维生素 K 对骨骼健康有益,有助于骨折的愈合。绿叶蔬菜还含有丰富的叶绿素和膳食纤维,对身体的恢复有积极作用。

三、富含矿物质的食物

1. 钙:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源,钙对于骨骼的修复和再生至关重要。跌打损伤后,如果有骨折的情况,充足的钙摄入有助于骨折的愈合。豆制品、海鲜等食物中也含有一定量的钙。

2. 锌:锌是身体许多酶的重要组成部分,参与蛋白质合成、细胞分裂和免疫系统的功能。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等,适量摄入锌有助于伤口愈合和提高身体的免疫力。

3. 铁:跌打损伤后可能会有出血的情况,铁是制造血红蛋白的重要元素,对于补充失血和维持身体的正常功能非常重要。瘦肉、动物肝脏、豆类等食物富含铁。

四、具有活血化瘀作用的食物

1. 山楂:山楂具有活血化瘀、消食化积的作用。跌打损伤后,适量食用山楂或饮用山楂茶,有助于促进血液循环,减轻肿胀和疼痛。

2. 洋葱:洋葱含有丰富的硫化物和黄酮类化合物,具有抗氧化和抗炎作用,同时也有一定的活血化瘀功效。可作为日常饮食中的配菜食用。

3. 黑木耳:黑木耳富含膳食纤维、多糖和多种微量元素,具有活血化瘀、降低血液黏稠度的作用。可凉拌、炒菜或煮汤食用。

以下是一些适合跌打损伤患者的食谱:

一、三七炖鸡

材料:鸡肉 500 克、三七 15 克、红枣 10 壳、姜片、葱段、盐适量。

做法:鸡肉洗净切块,焯水去腥。三七洗净切片。将鸡肉、三七、红枣、姜片、葱段放入锅中,加适量清水,大火烧开后转小火炖煮至鸡肉熟烂,加盐调味即可。

功效:三七有活血化瘀、消肿止痛的作用,鸡肉富含蛋白质,此汤可促进跌打损伤的恢复。

二、当归生姜羊肉汤

材料:羊肉 500 克、当归 30 克、生姜 50 克、盐适量。

做法:羊肉洗净切块,焯水。当归、生姜洗净切片。将羊肉、当归、生姜放入锅中,加适量清水,大火烧开后转小火炖煮至羊肉熟烂,加盐调味。

功效:当归补血活血,生姜温中散寒,羊肉温补肾阳,此汤可养血活血、散寒止痛,适合跌打损伤后气血不足、寒湿凝滞者。

三、黑豆猪骨汤

材料:猪骨 500 克、黑豆 100 克、红枣 10 颗、盐适量。

做法:猪骨洗净焯水,黑豆提前浸泡。将猪骨、黑豆、红枣放入锅中,加适量清水,大火烧开后转小火炖煮至猪骨和黑豆熟烂,加盐调味。

功效:黑豆补肾益阴、活血利水,猪骨富含钙质和胶原蛋白,此汤可补肾壮骨、活血化瘀,有助于跌打损伤后的恢复。

四、菠菜蛋花汤

材料:菠菜 100 壳、鸡蛋 1 油、盐、香油适量。

做法:菠菜洗净切段,鸡蛋打散。锅中加水烧开,放入菠菜煮至断生,倒入鸡蛋液搅拌均匀,加盐、香油调味。

功效:菠菜富含维生素和矿物质,鸡蛋富含蛋白质,此汤营养丰富,易于消化吸收,适合跌打损伤患者食用。

五、清炒西兰花

材料:西兰花 200 克、蒜末、盐、生抽适量。

做法:西兰花洗净切成小朵,焯水备用。锅中倒油烧热,放入蒜末爆香,加入西兰花翻炒均匀,加盐、生抽调味。

功效:西兰花富含维生素 c、胡萝卜素等营养物质,具有抗氧化作用,可促进伤口愈合,适合跌打损伤患者食用。

跌打损伤后按摩有以下好处:

一、缓解疼痛

1. 放松肌肉:跌打损伤常导致局部肌肉紧张痉挛,按摩可以使紧张的肌肉松弛下来,减轻肌肉疼痛。

2. 促进血液循环:通过按摩手法刺激局部血管,增加血液流量,改善损伤部位的血液循环,带走致痛物质,缓解疼痛。

二、消肿散瘀

1. 促进淋巴回流:按摩可以促进淋巴液的流动,帮助排出损伤部位的渗出液和淤血,减轻肿胀。

2. 改善组织代谢:按摩可以促进损伤组织的新陈代谢,加速淤血的吸收和消散。

三、促进恢复

1. 增加关节活动度:对于跌打损伤后出现的关节活动受限,按摩可以对关节进行被动活动,增加关节的活动范围,防止关节僵硬。

2. 促进组织修复:按摩可以刺激损伤部位的细胞再生和修复,加速组织的愈合过程。

四、预防并发症

1. 防止肌肉萎缩:跌打损伤后如果长时间不活动,可能会导致肌肉萎缩。按摩可以刺激肌肉收缩,保持肌肉的张力,预防肌肉萎缩。

2. 预防粘连:损伤后的组织在修复过程中可能会发生粘连,影响功能。按摩可以促进组织的滑动,防止粘连的发生。

以下是一些按摩可缓解跌打损伤的穴位:

一、血海穴

位置:在大腿内侧,髌底内侧端上 2 寸,当股四头肌内侧头的隆起处。

按摩方法:用拇指指腹按揉,力度适中,以产生酸胀感为宜。每次按摩 3-5 分钟。

功效:可活血化瘀,对跌打损伤引起的局部瘀血、肿胀有一定缓解作用。

二、委中穴

位置:在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法:用拇指按压或弹拨委中穴,力度可稍大,产生酸麻胀的感觉。每次按摩 3-5 分钟。

功效:能疏通膀胱经气血,具有舒筋通络、散瘀活血的作用,可缓解跌打损伤导致的下肢疼痛等症状。

三、阳陵泉穴

位置:在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。

按摩方法:用拇指指腹按揉阳陵泉穴,顺时针和逆时针方向交替进行。每次按摩 3-5 分钟。

功效:可舒筋利筋、通利关节,对跌打损伤引起的关节疼痛、活动受限有一定改善作用。

四、足三里穴

位置:在小腿前外侧,当犊鼻下 3 寸,距胫骨前缘一横指(中指)。

按摩方法:用拇指指腹按揉,力度适中。每次按摩 3-5 分钟。

功效:有调理脾胃、扶正培元、通经活络的功效,可促进身体恢复,间接缓解跌打损伤后的不适。

跌打损伤有以下一些禁忌:

一、运动方面

1. 避免剧烈运动:在跌打损伤初期,应避免进行剧烈运动,如跑步、跳跃、打球等,以免加重损伤。

2. 避免过度活动受伤部位:尽量减少受伤部位的活动,避免反复屈伸、扭转等动作,防止损伤进一步加重。

二、饮食方面

1. 忌辛辣刺激性食物:如辣椒、花椒、生姜、大蒜等,这些食物可能会引起血管扩张,加重损伤部位的肿胀和疼痛。

2. 忌油腻食物:油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加肠胃负担,影响身体对营养的吸收,不利于损伤的恢复。

3. 忌饮酒:酒精会影响血液循环,加重损伤部位的肿胀,还可能影响药物的治疗效果。

三、生活习惯方面

1. 避免受寒:受伤部位应注意保暖,避免受寒。寒冷会使血管收缩,影响血液循环,不利于损伤的恢复。

2. 避免过早拆除固定物:如果损伤严重,医生可能会采用石膏、夹板等进行固定。患者应避免过早拆除固定物,以免影响损伤的愈合。

3. 避免自行按摩:在跌打损伤初期,尤其是有明显肿胀和疼痛时,不要自行按摩受伤部位,以免加重损伤。

四、用药方面

1. 避免滥用药物:不要自行使用止痛药物或活血化瘀药物,应在医生的指导下合理用药。

2. 注意药物禁忌:如果正在服用其他药物,应注意药物之间的相互作用,避免出现不良反应。

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